Cardio: Antes ou depois do treino de musculação?

Nos últimos anos, tem havido um aumento significativo no número de pessoas que praticam exercício físico, o que tem dado mais visibilidade às diferentes áreas de treino, incluindo a musculação e o treino cardiovascular (como corrida, bicicleta e ginástica aeróbica). Paralelamente a esse crescimento, surgem questões sobre os efeitos dessas atividades, levando profissionais da área de saúde e praticantes de exercício físico a procurar informações para compreender os benefícios de cada tipo de treino.

Vamos analisar a questão de fazer musculação antes ou depois do treino cardiovascular, considerando os efeitos de cada um e como podem ser combinados:

1. Treino de Musculação:

• Objetivo: Aumento de massa muscular e força.

• Método: Utiliza carga externa (halteres, máquinas, elásticos ou peso corporal) em séries com alta intensidade.
  

1. Treino Cardiovascular:

• Objetivo: Melhorar resistência e saúde cardiorrespiratória, além de auxiliar na perda e manutenção de peso.

• Método: Treinos mais longos com intensidade mais baixa.

Conjugação dos Treinos

• Condição Física Geral: Se o objetivo é evoluir globalmente, sem foco específico, a ordem de execução é indiferente. Pode-se fazer musculação primeiro e cardiovascular depois, ou vice-versa (a não ser que a parte cardiovascular seja aproveitade de uma forma "ligeira" para aquecimento ou preparação para o treino especifico de musculação.

• Objetivos Específicos: Se o objetivo é específico (por exemplo, preparar-se para correr uma maratona), a ordem importa:

• Prioridade na Força/Massa Muscular: Faça musculação primeiro.

• Prioridade na Condição Cardiorrespiratória: Faça cardiovascular primeiro.

Em resumo, a resposta à pergunta “Devo fazer o treino cardiovascular antes ou depois do treino de musculação?” depende do objetivo pessoal. Priorize o treino mais adequado ao seu objetivo!